Oliwa z oliwek

TYDZIEŃ DZIEWIĄTY 11 .05.15 - 17.05.15 ciężko będzie %-) 5 treningów siłowych to dla mnie bardzo dużo... ale się nie poddam! PONIEDZIAŁEK chciałabym mieć czas się wyspać :-| DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, wafle ryżowe, dżem truskawkowy 2. serek ziarnisty, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. łosoś, [...]

Dzień wczorajszy (tj. sobota) Dieta: 1) 4jaja, 30g owsianych, 40g razowego chleba 2) 150g serka twarogowego ziarnistego, 10g oleju lnianego 3) pierś z kurczaka po seczuańsku 4) 150g wołowiny 5) 150g wołowiny, pomidor, olej lniany 6) 150g serka twarogowego ziarnistego, 10g oleju lnianego Trening: Wieczorkiem aeroby - 27 min Generalnie dieta i [...]

Dopisze jeszcze zdanie do Macieja. O ile jestem w stanie jakos pojac zasadnosc trybu - ryz i kurak u osob przejawiajacych fobie na punkcie tluszczu - to juz u osob na "zbilansowanej" - nie ;) Skoro masz w diecie miejsce na tluszcz to jedz zdrowe mieso, karkowke, schab, golonko, barana itp - zamiast dolewac do jedzenia plynnej trucizny - patrz [...]

wiek: 19 lat staz: 8 msc wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 100 OBWÓD BARKÓW: 117 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g [...]

Trenowałem przed południem, więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, [...]

Wymienili mi w kompie 2 rzeczy, po czym okazało się, że do wymiany są kolejne 3 Miał być dziś po 18, będzie jutro…najwcześniej. ;/ Odmroziłem prawie kg kawałek łopatki i zrobiłem szaszłyki, wyszły mi z tego 3 posiłki, trochę podjadła moja dziewczyna. Na kolację wymyśliłem fajną rzecz – pastę jajeczną z Pesto i czosnkiem, [...]

Kolejny dzień w domu. Dziś jak zwykle w weekend miałem dużo pracy, ale znalazłem oczywiście chwile na seriale, a za chwilę KSW. Zrobiłem drugie podejście do J/NJ, bardziej udane niż pierwsze – bez problemu zjadłem na razie 3 posiłki, czeka mnie jeszcze jeden. Wybrałem się dziś na zakupy do Netto i znalazłem tanie warzywa – [...]

W nocy czekałem na walkę Adamka, ale chyba zasnąłem przed samą walką, bo poprzednią jeszcze pamiętam. Pobudka dość wcześnie, z nudów popisałem na forum, co ostatnimi czasy nie za często mi się zdarza, potem trening, zakupy, gotowanie, trening i dzień zleciał. Jako, że mamy dużo nauki, jak to zwykle w takich sytuacjach bywa zaczęliśmy cudować w [...]

Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g powiedz mi jak z tego wyciagasz 25gram białka? wliczasz bialko z owsianych do bilansu??

Czekali, spamowali, aż w końcu uciekli. No cóż. Gardło zaczęło dawać się we znaki. W sumie, nie dziwię się, bo z pośpiechu, przed wyjściem, zapomniałem zarzucić dresy pod sztruksy, potem nieźle wymarzłem, stojąc długo na dworze i jest tego efekt. Cholerna zima. Apap, Novorutin C i tabletki do ssania, mające zapobiegać bólowi gardła, poszły w [...]

nie dziwię się... po takim śniadaniu pewnie bym na siłownie nie dotarł... jajka przed treningiem to nie za dobry pomysł, na śniadanie tak ale nie jeśli jets to posiłek bezpośrednio przed treningiem! 1) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka (jak durum albo razowy to ) TRENING!!! 2) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż [...]

Alexxa Sihaja, nie przesadzajcie Z czego jesteś dumna Obli? DZIEŃ 3 Dziś odpocznek od ćwiczeń Po wczorajszym treningu mam wielkie zakwasy w pośladkach i łydkach. Czuję również ból w czterogłowych. Dwugłowe i przywodziciele obolałe, ale jest to mniej wyczuwalne. Jak ja to lubię Jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - [...]

No to jedziem z tym koksem DZIEŃ 10 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - pieczony schabik , kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowo-interwałowy -> bieżnia 50 minut "wzgórza" z następującym podziałem: około 5 minut HR 170, 2 minuty 150 Początek treningu bardzo ciężki. Przez początkowe 15 minut odczuwałam [...]

DZIEŃ 11 Dzień regeneracyjny (poza "balkonikami" ), więc wpisuję jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - mintaj, kapusta kiszona, cebula, marchewka, oliwa z oliwek 3 - udziec indyczy, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek "Balkoniki" + szczypanko Piekło podczas ćwiczeń, więc wszystko zgodnie z planem 4 - [...]

DZIEŃ 13 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, bukiet jarzyn, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> ponieważ dziś już nie odczuwałam bólu łydki, postanowiłam pobiegać. Tak oto spędziłam 40 minut na bieżni -> program "wzgórza" (HR 140-150-160 w zależności od nachylenia bieżni). Niestety, podczas dużego [...]

DZIEŃ 17 Dziś dzień regeneracyjny - bez ćwiczeń, ale z zakwasami po wczorajszym treningu, szczególnie w pośladkach Wpisuję zatem jadło: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka, słonecznik), kawa z mlekiem 2 - wołowina, sałata, pomidor, rzodkiewki, marchewka, rzeżucha, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny 3 - kurzy cyc, brokuły, rzeżucha, oliwa z oliwek 4 - [...]

Ja już paczkę mam od wczoraj Kaniola jeszcze czeka - kurier nawalił, przecież wczoraj był dzień roboczy (mnie telefon od kuriera obudził już o 7 rano). Zaczniemy więc w poniedziałek, mam nadzieję Ja się już doczekać nie mogę, bo zestawik wypasiony, no, ale czekam... Foto zestawu możecie zobaczyć w temacie z naborem. DZIEŃ 19 1 - omlet (jajka, [...]

Mija kolejny dzień. Jeszcze w zasadzie dosyć wcześnie, ale dam już niedzielną wypiskę. Oto ona: DZIEŃ 20 1 - POSIŁEK OSZUKANY -> 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem, 2 plasterki sera żółtego, sałata lodowa, pomidor, kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia - "wzgórza" 30 [...]

stachers LOW CARBO Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi [...]

kiepek_005: przede wszystkim jedz regularnie (tak jak napisałeś), podbij bilans kaloryzny tłuszczami (przykładowo oliwą z oliwek) i oprzyj trening na ćwiczeniach złożonych (martwy ciąg, przysiady, podciągania na drążku). PS. Ja obecnie dociągnąłem do 84kg i więcej już nie potrzebuję.